体育锻炼的注意事项有哪些
1 、空腹时不宜进行体育锻炼:长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉 、关节及内脏器官积极活跃起来。
2、饭后不立即进行剧烈活动:饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良 、溃疡等疾病,一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理 。
3 、剧烈运动后不宜马上洗澡:因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡 。
2、体育锻炼的好处有哪些
1 、体育运动有助于改善情绪:运动当中,大脑会释放内啡肽样物质,而这些物质会使我们感到喜悦。因此我们也可以称之为"快乐因子"。
研究表明,运动训练后10分钟,抑郁指数低于运动前,并且效果可以维持至运动后30分钟 。
2 、体育运动有助于改善认知功能:运动中,大脑会分泌一种叫做脑源性神经因子的物质,这种物质会改善我们的认知能力,使我们变得更加聪明,因此我们也可称之为"智慧因子" 。
3、体育运动训练改善我们的心肺功能:众所周知,通过运动训练可以改善我们的运动耐力。这可以表现为身体效能的提高 、静息心率的下降以及运动后血乳酸水平的下降 。
3 、体育锻炼有何禁忌
1、忌在强光下锻炼中午前后,烈日当空,气温最高 。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤 。紫外线还可以透过皮肤 、骨头,辐射到脑膜 、视网膜,使大脑和眼球受损伤 。
2、忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息 。
4 、体育锻炼的原则有哪些
1 、循序渐进:不能急于求成,要根据自己的身体状况,量力而行,逐步增加运动量和运动强度,使机体有一个适应过程 。一般以运动后立即测脉搏,脉搏每分钟跳动130-170次,感到有些累,经过休息能较快消除疲劳为宜。
2、全面锻炼:青少年要进行多种多样的运动项目,以保证身体的均衡发展 。
3、个别对待:要根据年龄 、性别 、健康和爱好等方面来安排锻炼 。
4、经常锻炼:要通过持之以恒的身体锻炼,才能逐渐获得效果。
5 、合理营养与充足睡眠:体育锻炼对物质的需求量较大,对食物的营养要求也高,所以要注意补充营养食品,尽量满足身体需要,同时还有有充足的睡眠。运动量的大小因人而异,要结合运动强度 、密度和身体适应程度等主观和客观情况进行具体分析,进行自我监测 。
参加体育锻炼时应该注意什么
体育锻炼的注意事项
体育锻炼的注意事项 ，运动是很多人经常会做的事情 ，而且运动的好处相信大家都很清楚的，当然也是需要自己注意安全的，以下分享体育锻炼的注意事项 。
体育锻炼的注意事项11、前先热身。运动之前的热身是必须要的 ，不管你是进行运动强度强或者低的运动都是一样的 ，我们要让自己的身体先适应一下，如果突然的就进行运动 ，身体是会受不了的 。
2 、穿衣要合身 。很多人跑步的时候喜欢穿那种紧身的衣服 ，让自己的身体被衣服紧紧的裹着。其实这样的做法是不对的，我们穿衣服应该是要选择比较宽松且合身的 ，这样跑起来我们的身体才能更好的放松和更好的呼吸 ，如果穿的太紧不仅对我们的肌肉放松没有好处，还会让我们运动起来放不开手脚 。另外在运动的时候身上不要携带利器 ，以免运动的时候伤到自己 。
3 、强度需把握好。如果平时运动少的 ，那么一定要注意运动的强度，凡事都要循序渐进 ，一下子运动太强我们的是身体是会受不了的 ，不仅不会给身体带来好处，反而会有害处 。
4、运动后要注意保暖 。在运动完之后，我们的身体会排除大量的汗液 ，这个时候如果有强风出来或者是不注意保暖的话很容易出现感冒和发烧的症状 ，尤其是在冬天，稍有不慎就会感冒发烧 ，因此运动之后的保暖一定要做好 ，以免给自己的身体带来病痛。
上面说到的四个注意事项就是我们在平常运动中会常出现的问题了，为了自己的身体更好的锻炼一定要好好的注意 ，不然身体没锻炼到不说 ，生病就得不偿失了 。
体育锻炼的注意事项21 、运动前应热身：
热身的主要作用是舒展肌肉 、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一 ，特别是对于业余运动爱好者来说 ，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤 、腹痛等症状 。
2 、喝水“少量多次 ”最健康：
夏季气温较高 ，体能消耗较大 ，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次 ”的方式 ，既不要一次性喝大量的水 ，也不要等到口渴的时候才喝水 。
3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡
运动过后 ，人体的毛孔处于扩张的状态 ，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩 。在这种情况下 ，虽然体表温度急剧下降 ，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡 ，而且水温最好高于体温1~2℃ 。
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运动的益处：
1 、对颈部 、肩部、脊椎好
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎 、肩部的问题 ，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
2 、对血液好
有了强大的心脏血管系统 ，跑者的血液质量也好于常人 ，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
3、对眼睛好
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息 ，如果你家里有学龄的孩子 ，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低 。
体育锻炼的注意事项31 、锻炼身体是为了增进健康 ，全面发展身体 ，以求增强体质 。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体 ，增强人的体质 ，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点 ，科学锻炼身体的原则有渐进性原则 、反复性原则、全面性原则 、意识性原则及个别性原则 。
2 、渐进性原则：进就是前进、发展 、提高 ，而不是停留在一个水平上 。是逐步地 、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩 。科学锻炼身体过程中 ，最本质的是运动负荷的问题 ，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化 ，根据超量负荷的要求 ，有计划地增大运动负荷 。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后 ，才能引起身体的适应 ，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应 ，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化 ，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
3、反复性原则：反复是一次次重复的意思 。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次 ，多次重复的'特性 。经验告诉我们 ，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大 ，只有多次练习到一定程度时 ，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此 ，反复是有规律 、有限制的重复 ，是锻炼身体的又一个规矩 。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动 ，又要有适当的休息 。这并不是说 ，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时 ，给以更加充分的连续休息。其次是在周间 、月间、年间 、数年间都要连续不断地进行体育锻炼 。中学阶段应每日参加体育锻炼 ，切不可三天打鱼两天晒网 。
全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质 ，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部 、躯干部、四肢） 、各器官系统（如心血管 、肺、神经 、胃肠等）功能 、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展 。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动 ，这是片面的看法 。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全 ，也会对整体带来不良影响。例如 ，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法 。青少年正处于快速发育时期 ，更需注意对身体的全面锻炼 ，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则 。
4、意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外 ，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识 ，而是意识不清 、意识程度浮浅 、意识的指向性错误 。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中 ，要把意识指向发展身体 ，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上 。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐 ，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果 ，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中 ，每一个人都要增强和树立起正确地意识性 。
5 、个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中 ，要根据个人的特点去安排锻炼的方法 、内容和运动负荷 。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以 ，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则 ，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能 、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍） ，在取得一定数据的基础上 ，作出自己应该选择的锻炼方法 。例如，一个学生心肺功能较差 ，跑的能力不强 ，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容 。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法 ，正是这一原则的重要性被人们重视的反映
参加体育锻炼的注意事项包括：忌在强光下锻炼 、忌锻炼时间过长、忌锻炼后立即洗冷水澡 、忌锻炼后大量吃冷饮 、忌锻炼后以体温烘衣等。
1、忌在强光下锻炼
中午前后 ，烈日当空，气温最高 。除游泳外 ，忌在此时锻炼 ，谨防中暑 。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤 、骨头 ，辐射到脑膜 、视网膜 ，使大脑和眼球受损伤 。
2、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜 ，以免出汗过多 ，体温上升过高而引起中暑 。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
3 、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快 ，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热 。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭 ，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常 ，以致生病 。
4 、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表 ，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液 ，轻则可引起消化不良 ，重则会导致急性胃炎 。
5、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣 ，极易引起风湿病或关节炎 。
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体育额锻炼的好处
1、体育锻炼能改善神经系统的调节功能 ，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调 、准确 、迅速的反应 ，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
2 、体育锻炼有利于人体骨骼 、肌肉的生长 ，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统 、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育 ，提高抗病能力 ，增强有机体的适应能力 。
3 、减低儿童在成年后患上心脏病、高血压 、糖尿病等疾病的机会 。
4 、可以陶冶情操，保持健康的心态 ，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性 ，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。
5 、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用 ，能改善生理和心理状态 ，恢复体力和精神 。
百度百科-体育锻炼
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