关于科学睡眠的科普小知识
关于科学睡眠的科普小知识，睡眠的时间可以占到我们大部分时间 ，是人体健康的四大基石之一 ，对于我们身体健康来说是很重要的 。下面一起来看看关于科学睡眠的科普小知识 。
科学睡眠的科普小知识1睡觉时间长就代表睡眠充足？
所谓的睡眠充足是指按时正常睡眠夜间11点至早上7点、。因为从晚上11点以后，人体的各个器官也分别进入到他们各自休息的时间 ，如果在这个时间段还没有入睡 ，其实就是在加速对该时段所对应器官的消耗，在其他时间段是无法补回的 。
做梦代表没休息好？
做梦只是一种普通的生理现象 ，几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦 。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来 ，此时我们还有梦的记忆。
而通常来说，我们不是从梦中醒来的话，是不会有梦的记忆的 ，自然也会觉得一夜无梦 ，睡得香甜 。不过需要注意的是，如果感觉整晚都在做梦 ，第二天白天精神状态不佳 ，那就代表你的睡眠质量并不好 。
睡前喝酒会睡得更香？
酒精确实能在一定程度上促进睡眠，但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来 ，严重干扰睡眠的质量 ，导致醒来后感到乏力。
Tips：
快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠， 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep) ，是指在睡眠过程中有一段时间 ，脑电波频率变快， 振幅变低 ， 同时还表现出心率加快 、血压升高 、肌肉松弛、勃起 ， 最奇怪的是眼球不停地左右摆动 。
另外，长期使用酒精促进睡眠，可能导致饮用量增加 ，导致酒精依赖和成瘾 ，甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题 。
午休时间越长越好？
吃完午饭不宜立即午睡，因为饭后大量血液流往消化系统 ，大脑供氧量下降 ，马上入睡易导致大脑供氧不足，患脑血管疾病几率增加。
此外 ，午睡时间也不宜太长 ，过长时间的午睡容易导致身体疲惫 、精神恍惚，晚上也会因为午休太久而睡不着 ，这样久而久之 ，容易形成恶性循环 。
如果觉得近期睡眠质量较差，且状况持续时间不是很长的话 ，也可以试试先通过多摄入一些钙含量较高的食物进行改善 。
科学睡眠的科普小知识2睡眠类型
在了解到光对我们睡眠的影响后 ，那是不是不跟着太阳起床我就不是一个正常的人类呢？
根据国外专家的研究，睡眠类型大致分为三种：晚睡型 、早睡醒和中间型，并且睡眠类型是遗传的。所以如果你们祖上三代都是睡到日上三竿的 ，那你就别费劲早睡早起了 。
那么这种类型是绝对的么？
并不是 ，这里的三种睡眠类型只是供大家参考，大致的归类以帮助大家找到自己适合的睡眠类型 。怎么找？可以看下面的睡眠调度法。
R90睡眠法
1、R90
R90睡眠法是由英国某任睡眠协会会长 ，尼克·利特尔黑尔斯提出的一种高效睡眠法 。主要是说人们的睡眠应该是以90分钟为一个周期 ，一整晚由多个睡眠周期组成的.一种睡眠方法 。打破了传统的8小时睡眠理论，也为精英人士提供了晚睡早起的省时版睡眠方法。
这里介绍一下尼克·利特尔黑尔斯 ，除了会长头衔 ，他曾经是一个卖床垫的，还比较精通业务 ，积累了一些睡眠相关的理论 。后来为各种*级运动团队提供“睡眠教练 ”服务 ，大概就是你想到的到各种牛逼队伍吧，他提倡的睡眠方法还一度被各运动团队争相效仿 ，因此也算有了实践基础 。因此还出了本书《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》。
2 、如何调度睡眠
相信大家都知道实践的重要性 ，所以睡眠调度的方法也重在实践。如果你八小时睡不醒，6小时又睡不够，那么睡眠调度的第一个法宝就来了：“以5个睡眠周期为中心 ，左右调整 ” 、
翻译一下：也就是说 ，以7、5个小时为基准，每次增加1、5个小时或者减少1 、5个小时 ，以此来找到能让自己最神清气爽的睡眠时间 。
第二个法宝是记录你的睡眠情况 ，即记录你每天睡觉和起床的时间，并估算出实际睡眠的时间 ，并对每天的睡眠质量进行记录 。根据数据的反应情况不断调整 ，直到找到适合自己的睡眠时间。
当然你可能会说生活忙碌容易忘，不要紧 ，使用iPhone的朋友可以在手机自带的APP“健康”里面看到你的睡眠情况 。Android系统也可以搜一下睡眠/闹钟相关的APP ，都能帮你记录你的睡眠情况 。
科学睡眠的科普小知识3睡眠的作用
1 、补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少 ，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢 ，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。
2 、增强免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力 。
3 、促进人体生长发育：由于睡眠时生长激素分泌 ，会促进儿童的生长发育 ，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补 。
4、提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态 ，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复 ，增强人的记忆能力，提高工作效率 ，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆 ，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
5 、益寿延年：睡眠不足会引起人体心理 、生理一系列的变化 ，不利于健康 。充足睡眠可增进健康 ，延长寿命 。
睡眠的分期
随着人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期NREM、和快速眼动睡眠期REM。
NREM与REM交替出现 ，交替一次称为一个睡眠周期 ，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟 。而在这90~110分钟内经历5个睡眠阶段分别为：入睡期 、浅睡期 、熟睡期、深睡期 、快速动眼期 。
科学睡眠
一般而言 ，合理的睡眠应该是每晚7~9小时 ，这是睡眠质量的保证。研究证明，与经常熬夜的人相比 ，早睡早起的人精神压力较小 ，其精神健康程度较高。
科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠 ，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间 ，这样才能保证第二天工作精神百倍 。
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