这9招让你控制食欲1秒钟停止进食
明明自己不饿，但就是很想吃东西 。碰到食物就停不下来 ，得一口气吃完 。心情不好就想吃 ，有压力就想吃，本来想靠吃解压 ，但没想到越吃压力越大 ，那证明你有情绪性进食和暴饮暴食的问题。
你要无限循环的恶性暴食?还是找到解锁自己的方法？
减肥都是在建立正确美食观，培养好习惯的过程中，轻松快乐的就减到自己目标体重了 ，瘦下来只是一个自然而然的事 ，减完一辈子不复胖才是根本 。
真正想要减肥，不必在节食和暴食间纠结摇摆 。我们不如静下心来 ，花一点时间了解一些饮食知识 ，建立和食物的正确关系，关怀和安抚我们的情绪 ，慢慢你会从无序节食的痛苦中解放出来 ，你不再失去控制感和快乐，这样不知不觉中你想要的减重结果就会出现。
9个防暴食tip
1.找出自己的触发型食物
你经常对哪些食物没有抵抗力 ，身边就不要囤这类食物 ，家里 、办公室 、车上、宿舍，都不要囤 ，不去逛卖这类食物的店铺和摊位 ，减少见到它们的机会。
2.正在情绪性进食的时候，要慢下来，自我察觉
意识到自己在情绪性进食的时候突然闭眼 ，开始细嚼慢咽 ，问自己几个问题我在吃什么?是什么味道?什么口感?完成一个察觉自己行为的过程，它会加强你对食物的感知 ，让你意识到你在吃饭 ，而不是在往里塞不知道吃什么的东西，一般到这个时候你就能停下来 。
3.找到让你焦虑的根源 ，并去面对和解决它
焦虑触发的暴食 ，只要你不焦虑就不会暴食，所以找到焦虑的根源 ，解决根源问题 ，才能真正减少暴食或者有一些一时无法解决的问题，就找到自己能缓解焦虑的其他办法来替换用吃东西解决焦虑的这种形式 。
4.空虚带来的暴食 ，解决空虚
写下20件随手可以做的让自己快乐的小事 ，贴在最容易被自己看到的地方有事没事就看一遍，尤其想暴食之前把自己的快乐清单默念一遍，你可能就了平静下来 ，没那么想吃东西了。
5.一日三餐 ，规律饮食
不随意省略任何一顿饭，吃饱吃好 ，营养搭配均衡 ，粗细结合的主食+优质蛋白质食物+足量新鲜蔬菜+适量优质脂肪+足量水，满足胃和大脑对饱腹感的需求 、满足身体对营养的需求 ，这样能让食欲和味蕾都得到极大的满足 ，你就没那么缠垃圾食品 。
6.每天睡够7个小时
成人每天睡眠时间推荐在7~9小时，长时间睡眠不足7小时更容易让人发生情绪性进食 ，增加体内脂肪 ，而且脂肪会更多地堆积在腰腹想减肥的人，充足睡眠非常重要 。
7.多晒太阳
晒太阳可以增加我们体内的快乐素——五轻色胺 ，它让我们情绪稳定 ，更快乐 、更自信、更放松，还能抑制我们对碳水化合物类食物的渴望，所以做好防晒工作 ，然后每天都到户外去晒晒太阳吧。
8.经常运动
运动能舒缓郁闷和释放压力 ，刺激身体内啡脑的分泌，能让我们更开心 。
9.不要有容貌焦虑
学着去接纳自己 ，包括优点和缺点 ，不要只把重心过度放在外形容貌上，从多角度去提升自己的内涵 ，知识、眼界 、心态 ，培养喜欢自己的能力，无条件的接纳自己 ，爱自己不需要理由和条件 。
暴食的根本原因
病理性原因
如糖尿病患者 、甲亢患者 ，一般人不属于这一条。
过度节食后遗症
为了减肥吃的过少 。从忍饥挨饿走向另外的暴食极端 。
压力型暴饮暴食
也被称为情绪性进食，起因是压力大、不开心 、孤独 、自卑等。
正确喝水 ，多瘦十斤的喝水减肥法
跳绳的好处
作为有氧运动 ，跳绳的燃脂效率比较高跳绳20分钟等于慢跑一小时的燃脂效果这就说明了跳绳对减肥效果是非常明显的了当天生的速度加快的时候，训练强度会提高跳绳就成了一种无氧和有氧结合的运动跳绳不会增肌反而能够减少肌肉的流失，以及塑造体态跳绳的效果很持久即使停下跳绳燃脂行为也在继续跳绳不仅减肥瘦身也能提升心肺及心血管系统 让身体更匀称
正确的燃脂跳绳方法
用前脚掌起跳和落地!切记不可用全脚或脚跟落地!跳时要呼吸自然有节奏两手分别握住绳两端的把手 ，通常情况以一脚踩住绳子中间两臀屈肘将小臂抬平 ，绳子被拉直即为适合的长度向前摇时大臂靠近身体两侧，肘稍外展9上臂近水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作要循序渐进的练习跳绳的速度和时间 ，长度根据个人情况来定 ，一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间跳绳的时间一般不受任何限制 ，但是要避免饭前和饭后半小时之内跳绳运动后不要立刻停业下来要继续比较慢的速度跳一会儿或步行一段时间
跳绳要注意的事情
当跳绳跃起在空中时 ，不要过度弯曲身体，保持稍稍自然弯曲的姿势跳绳前不可以大量饮水但是 ，建议可以先去排排奥利给跳绳落地时避免脚跟着地防止脚踝、膝关节损伤 ，一定要注意跳绳后一定要记得进行腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸
怎样跳绳更燃脂
跳绳最适合的训练形式:高强度间歇运动
跳绳间歇训练1- (简单版)连续跳绳1-3分钟休息30-60秒再连续跳1-3分钟保持这个节奏20分钟左右
跳绳间歇训练2一 (加强版)K连续跳绳100个休息60秒后做10个burpee再休息60秒做10个空气深蹲再休息60秒跳绳100个依次循环5-10次
拉伸不能少!
保持坐姿 ，将左脚收进腹股沟右腿前伸 ，让左脚底藏进右腿内侧双手尽量前伸抓住右脚的一部分上背部尽量保持笔道下压做完右脚换左脚右脚向前踏一步脚尖比左脚脚尖靠前20厘米左右右腿不弯左腿弯曲，上身向后 坐少开始拉伸，一侧结束换另一侧不要弯曲双腿 ，确保双腿尽量竖拉伸完毕后一定要慢慢的起身做这个动作大部分人会感觉到双腿大腿后上方和小腿后下方得到了拉伸!
无绳跳绳有用吗?
通过正确喝水的方式可以帮助瘦十斤 ，具体方法如下：
1. 饭前喝水：饭前喝一杯水，可以增强饱腹感 ，减少食物的摄入量 。
2. 饭后两小时喝水：饭后两小时喝水可以促进肠道的消化和吸收 ，有利于排毒通便 。
3. 喝温水：温水可以促进新陈代谢，有利于脂肪的燃烧。
4. 慢慢喝水：慢慢喝水可以让人产生饱腹感 ，从而减少食物的摄入量。
5. 喝水配合运动：喝水配合运动可以加速新陈代谢 ，有利于脂肪的燃烧 。
通过以上方式，可以帮助达到减肥的效果 ，但需要注意不要过度喝水 ，以免对身体造成伤害 。同时，还需要注意饮食的控制和适当的休息 ，才能更好地达到减肥的效果。
体水分率你还在靠节食减肥吗
无绳跳绳是有用的 ，无绳跳绳热量消耗可以和慢跑相比，可以起到锻炼和减肥的效果 。
其实道理很简单，在你进行跳绳的时候需要进行蹦跳吧 ，而蹦跳可以加快身体的血液循环 ，这样有助于身体代谢，会增加小腿腓肠肌的肌肉爆发力 ，同时锻炼大腿和臀部肌肉纤维 ，能够起到提高下肢协调性作用，也会改变心率 。并且 ，手柄上的重力球也可以使上臂力量得到锻炼 ，增强上肢力量。?
所以，只要在跳绳时维持起跳高度和一定的运动时间以及速度 ，无绳跳绳虽然少了绳子的阻力 ，但仍然有运动强度和效果 。
因此说，无绳跳绳不是智商税 ，也有减肥效果 ，因为无绳跳绳也需要不间断的蹦蹦跳跳，也会流汗，也会出现心率变化 ，而且 ，长期坚持脂肪燃烧效果也很好 。无绳跳绳不但可以增强体质，还可以改善心肺功能 ，只要你坚持跳 ，正确跳，就能达到减肥效果。
正确方法：无绳跳绳时 ，注意膝关节在整个过程中的轻微弯曲动作 ，前脚掌接触地面，核心收紧 ，双脚尽可能靠近 ，呼吸快慢跟着音乐节奏走，但要注意速度 。
虽然无绳跳绳有用 ，但不得不说 ，在热量消耗方面，无绳跳绳低于跳绳，如果你想达到和绳子一样的效果 ，跳绳的速度必须适当的提高 。
我身边就有很多朋友都是通过无绳跳绳来减肥或保持体型的。因为平时工作很忙 ，也没有时间刻意去锻炼，晚上吃完饭以后就在家蹦蹦无绳 ，长期坚持 ，一个月减个一两斤没有问题 。
总之，与有绳跳绳相比 ，无绳跳绳很方便 ，绳索和地面之间也没有摩擦，不会干扰居民 ，还可以在狭窄的空间内进行 ，可随时随地进行锻炼，虽然锻炼的效果比有绳跳绳差一点 ，但也管用~
你还在靠节食减肥吗？
你有节食减肥的经历吗？是否正对某款减肥药心动呢？要想正确减脂 ，不被体重欺骗，一定要搞清楚“水分率” 。水分在身体占很大比例，人体含水量在60%一70%左右 ，会随年龄变化。对水分的测量也可以反映身体胖瘦水平。
减肥期间水分率的变化还反映减肥方法是否正确 ，帮助你避开智商税产品减肥期间一味减少身体水分率，反而会令身体脂肪率上升 。比如说 ，靠节食减肥 ，发现体重减轻，其实丢失的主要是水分和肌肉一旦正常吃饭体重就会涨回来 。更糟糕的是 ，肌肉减少会降低基础代谢 ，吃同样的热量让我们更容易胖。
再举个例子：市面上的减肥药比如很多「减肥茶」本质上就是泻药和利尿剂只能让你减掉水分而不是脂肪 。水排出去了，体重当然会减轻呀 。可惜脂肪依然对你不离不弃 ，比男人还可靠。
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希望本篇文章《一些抑制食欲+防暴食的方法》能对你有所帮助！
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