低碳生活窍门：

1、冰箱内存放食物的量以占容积的60%为宜，放得过多或过少 ，都费电 。食品与冰箱之间应留有约1厘米以上的空隙。用数个塑料盒盛水，在冷冻室制成冰后放入冷藏室
，这样能延长停机时间 、减少开机时间
。

2、空调启动瞬间电流较大，频繁开关相当费电 ，且易损坏压缩机。将风扇放在空调内机下方
，利用风扇风力提高制冷效果 。空调开启后马上开电风扇
。晚上可以不用整夜开空调，省电近90%。将空调设置在除湿模式工作 ，此时即使室温稍高也能令人感觉凉爽
，且比制冷模式省电 。

注意日常生活小细节：

1
、烧菜做饭少用煤炉，改用液化气 ，炒菜时不要等油热得冒烟时才放菜
，尽量减少空气污染
。

2、家中的阳台上多种花草盆景，经常打扫房间 ，经常晒被
，保持家庭环境空气清新怡人。

3 、减少噪音污染，尽量减低说话或录音机播放时的音量 。

4
、正确处理废弃物 ，对生活垃圾进行分类，合理排放生活用水
。

5、保护野生动植物
，不吃野生动物，保护生态平衡。

环保标语：

垃圾不可随手丢 ，

废物不可随处排
，

绿化不可乱破坏；

水电资源要珍惜，

废物利用要懂得；

花草树木多种植；

携手共建好家园；

保护环境起做起.

冬季生活小常识？

1.冬天的生活小窍门手抄报

毛衣穿久了 ，有些部位会磨损
，用醋 、水各半的混合液喷洒后洗涤，可恢复原样  。

冬季室内湿度不够易诱发疾病！应配加湿器 ，此外向地面洒水
、用湿拖把拖地或在室内养水仙花也能增加湿度
。

冬天日照时间短
，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖 ，以养身体阳气；晚起可避日出前的严寒
，以养身体阴气 。

冬天睡觉蒙头被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体越积越多 ，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

冬天，从户外进屋时
，眼镜片总会蒙上一层白雾，用半干的肥皂涂擦镜片 ，再用眼镜布抹匀擦亮
，就能防止雾气产生了
。

冬季常用盐水漱口 、漱喉。在感冒流行的季节，出入公共场所 ，随身携带咸话梅
，一出门马上含一颗在口里，能起杀菌作用 冬天用啤酒涂搓头发 ，不仅可以保护头发
，而且还能促进头发的生长，有效防止静电 。

平时注意多喝水 ，多吃水果
、蔬菜
，以提供皮肤足够水分，天然皮脂对皮肤的保护作用是最好的
。 冬季洗好头发不要立即出门 ，头部的毛孔开放着，易受风寒
，轻者会患上感冒头痛。导致大小关节的疼痛，甚至肌肉麻痹 。

冬天气候干燥 ，人体极易缺水
，常喝白开水，不但能保证机体的需要 ，还可起到利尿排毒、消除废物之功效
。

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯
，使人头脑清新，入睡适意 ，也能防治感冒 。

减少发呆时间
，多做些具体事
。比如做些家务事；每天坚持到户外散步 、听一些轻快的音乐等，预防冬季抑郁。

年终以“是否快乐”作为检查标准 ，如果工作
、与同事、家人 、朋友相处大都是高兴的
，就是成功的一年 。

秋冬季节常有浓雾弥漫的天气，饮食要注意清淡 ，少食 *** 性食物
。如有不适，可以预防性地服用一些感冒冲剂或含片等。

冬季的温度和湿度适合尘螨生长
，所以冬天被褥、毯子要勤洗晒，居室要多吸尘 。

蜂蜜有美容圣药之称 ，冬季皮肤干燥少油
，而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养 ，保持皮肤的细嫩光滑。

栗子味甘
、性温
，有补肾壮腰、健脾和胃 、活血止血的功能
。适用于肾虚
、腰膝酸软无力、筋骨疼痛 、尿血
、便血等症。

榛子性平，味甘 。有调中、开胃 、滋养气血
、明目的作用
。适用于食欲不好、乏力 、形体消瘦
、病后体虚、视物不明等症。

冬季饮食忌黏硬生冷 。晨起服热粥 ，晚餐宜节食
，以养胃气
。特别是羊肉粥 、糯米红枣百合粥、八宝粥
、小米粥最为适宜。

2.小学生冬季健康小常识

1.防冬季身上发痒多穿棉制品多吃菠菜进入冬季很多人身上会发痒，有些人以为这是洗澡不够干净 ，就用热水冲洗
，哪晓得越洗越痒，身上都抓出血了 ，还是痒 。

对付这个毛病，可以尽量穿纯棉、柔软的内衣
，保持清洁和宽松；多吃些富含维生素a的食物，如瘦肉 、动物肝脏
、胡萝卜、菠菜和豆制品 ，少吃 *** 性大的食物
，如辣椒以及牛 、羊
、狗、鹅肉等
。老年人如果用电热毯的话，温度不要过高 ，时间也不宜过长。

最后很重要的一点是
，洗澡水温不宜过高，不要以为身上痒用热水泡会缓解 ，这样只会让你更痒；洗澡时间也不要过长
，不要用碱性肥皂；洗完澡后，最好抹些润肤露 ，这样能减少和预防皮肤瘙痒 。2.冬夜憋夜尿可能导致猝死“活人让尿憋死 ”并不是一句笑话
。

漫漫冬夜
，因畏惧被窝外的寒冷而硬撑到天亮才上厕所的人要注意了，长时间的憋尿不仅会影响到泌尿系统健康 ，严重者还可能引发猝死。杭州市三医院泌尿外科主任张心男说，长时间憋尿使膀胱内含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出
，泌尿系统的细菌就通过前列腺管逆行至前列腺，引起感染 ，导致前列腺炎 。

同时容易引起膀胱炎 、尿道炎
、尿痛、尿血或遗尿等疾病。另有研究表明
，男性前列腺炎还可能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎 ，甚至影响到肾功能
。

同时有国外研究资料表明
，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大 ，因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。另外
，在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，高血压病人的血压会升高 、心跳加快 ，冠心病人会出现心绞痛
、心律失常等症状 。

因此
，憋尿不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因 ，严重的还会导致猝死
。3.专家支招防止冬季静电冬季，该如何防止被静电电到呢？中医医院皮肤科的专家日前给市民支了五招。

一是室内要保持一定的湿度 。除了经常通风换气外
，要勤拖地 、勤洒些水，或者放些盆栽花草；尽可能避免使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物
。

二是尽量避免穿化纤的衣服。洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂 。

三是使用保湿性能好的护肤品 ，以保证皮肤的水分；勤洗澡
、勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃
。四是在饮食方面
，可适当增加含维生素c、a 、e和酸性食物的摄取，如胡萝卜
、卷心菜、西红柿以及香蕉 、苹果
、猕猴桃等含有大量的维生素c的水果。

带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性 ，具有良好的除静电功能 。五是在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁
，将体内静电“放”出去
。

4.老人过冬要注意“五护
”冬季气候寒冷，人体新陈代谢缓慢 ，尤其是老耆耍？捎谏硖甯髌鞴俟δ艿乃ネ耍？逦碌鹘诤湍秃？芰ο陆担？髦致？约膊∪菀赘捶ⅲ远？纠夏耆思忧慷陨硖迤鞴俚姆阑は缘锰乇鹬匾br>护鼻：鼻是呼吸系统的门户。老人鼻黏膜的血运减少
，鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱，以致于带有病菌的空气直接进入肺内从而增加呼吸道感染 ，诱发哮喘
，慢性支气管炎 、肺心病等心肺疾病 。

鼻的防护包括鼻 *** ，坚持用凉的盐开水洗鼻 ，并且不去人多而且密闭的公共场所，以减少病菌对鼻的侵袭
，外出时尽量戴上口罩，以减少冷空气对鼻的 *** 。护脑：据资料统计 ，约70%的中风患者在冬季发病
。

冬季护脑的关键是要做好预防
，防中风首先要做好高血压
、冠心病、糖尿病等原发病的治疗；其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕 ，剧烈头痛
，视物不清，失语 ，肢体麻木等
，遇此症状应及时送医院就诊。护心：冬季气温降低会导致心脏发病率增高 。

冬季护心要加强体育锻炼，重视防寒保暖 ，对于原来就有心脏病的老人
，不提倡冬季到户外锻炼.护胃：由于寒冷 *** 可增加血液中组织胺的含量，加速胃酸的分泌 ，所以胃病在冬季容易复发
。冬季护胃要注意胃部保暖，饮食要温软 、淡素
，易于消化，并做到少食多餐 ，忌食生冷
，戒除烟酒。

护肤：老年人皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒 。防护措施包括：洗澡次数适当 ，少用肥皂
，使用电热毯取暖时，温度不宜过高 ，时间不宜过长；适当参加体育锻炼
，改善全身血液循环，促进汗腺和皮脂腺的分泌
。

5.如何洗羽绒服经验一：手洗。在羽绒服内侧 ，都缝有一个印有保养和洗涤说明的小标签
，细心的人都会发现，90%的羽绒服标明要手洗 ，切忌干洗，因为干洗用的药水会影响保暖性
，也会使布料老化 。

而机洗和甩干，被拧搅后的羽绒服 ，极易导致填充物薄厚不均
，使得衣物走形，影响美观和保暖性
。经验二：30度水温漂洗。

先将羽绒服放入冷水中浸泡20分钟 ，让羽绒服内外充分湿润 。将洗涤剂溶入30度的温水中
，再将羽绒服放入其中浸泡一刻钟，然后用软毛刷轻轻刷洗
。

漂洗也要用温水 ，能够利于洗涤剂充分溶解于水中
，可使羽绒服漂洗得更干净。经验三：使用洗衣粉浓度不能过高 。

如果一定要用洗衣粉清洗羽绒服，通常两脸盆水放入4至5汤匙洗衣粉为宜 ，如果浓度过高
，难以漂洗干净，羽绒中残留的洗衣粉 ，会影响羽绒的蓬松度，大大降低保暖性。经验四：最好使用中性洗涤剂
。

中性洗涤剂对衣料和羽绒的伤害最小
，使用碱性洗涤剂，如果漂洗不净 ，残留的洗涤剂。

3.冬季健康小知识

现在以进入冬季
，温度也随之降下了.由于没有注意保温，现在的我正处于感冒当中 ，感冒了真的难受所以我一直很小心
，但是这次却难以逃脱.

天冷了要添加衣物并且要多运动，也需要了解一些健康小知识 ，来更好的保护自己.

我国许多地方都流传着这样的民间谚语：“冷水洗脸
，美容保健”；“温水刷牙，牙齿喜欢 ”；“热水洗脚 ，如吃补药
” 。这些谚语都是有一定科学道理的
，尤其在冬季，更不要忽视像洗脸
、刷牙这样的日常小事
。

冷水洗脸可预防感冒

很多人都有这样的体会 ，早晨起床或午休之后，用冷水浸过的毛巾湿润脸部
，顿时就有一种头清眼明的感觉，精神也为之振奋。在洗冷水脸的过程中 ，冷水的 *** 既可改善面部的血液循环
，又可改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性 ，消除或减轻面部皱纹 。可见
，冷水洗脸不仅利于卫生，也利于美容
。冷水洗脸的保健作用还在于：锻炼人的耐寒能力 ，预防感冒、鼻炎
，对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低 ，以高于10℃为宜
，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感 。

温水是口腔保护剂

资料表明，人的牙齿能在35-36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢
。如果经常给牙齿以骤冷骤热的 ***  ，则可能导致牙髓出血 、牙髓痉挛或其它牙病的发生。科学家通过研究认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康 。反之
，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老 ，牙已老”的结局
。日本厚生省的一项调查表明
，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙 ”这一群体习惯上。实践也证明 ，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂
，用这样的水漱口，既利牙齿 ，也利咽喉和舌头
，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感 。

4.冬季养生小常识大全

众所周知 ，冬季的气候特点为“寒
”。

传统医学认为
，寒为阴邪，人体受外界影响 ，阴气也相应增加，伤及人体的阳气
。此时人体为抵御严寒
，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时 ，营养物质在体内也最易吸收和储存。

下面我为大家介绍一下冬季饮食的小知识： 冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥 。“迫使”身体自身取暖
，多消耗一些脂肪
。

冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻
、葵花子、酵母 、乳制品
、叶类蔬菜。 冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料 。

温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤 ，蛋白质在43摄氏度开始变性
，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ，所以不要饮用过热的饮品
。 冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用 ，常吃能阻止血管硬化。

冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷 ”
，常饮凉白开水有预防感冒之功效 。平时要多饮水，以维持水代谢平衡 ，防止皮肤干裂
。

冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关
，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕 、大葱
、土豆等。 冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果 ，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物
，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物 ，不宜多吃烧烤 。

冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜
，可止咳化痰，清热解毒
。 温馨提示：传统医学认为冬季天寒 ，寒邪易伤肾阳
，宜食温性食物。

而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉 ，它滋五脏的阴气
，发五脏的阳气 。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳 、培本固元
、强身健体为首要原则。

5.冬季健康小常识

原发布者：ADF008

冬季健康15个小常识1.坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力 ，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效
，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合 *** 耳廓、印堂 、太阳
、颊车等穴则效果更佳
。2.清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水 ，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液
，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力 ，促进细胞代谢。3.适当户外活动：冬天户外活动很重要
，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15~20次有利肺功能的增强 ，起到防治支气管炎 、哮喘的作用
，肺开窍于皮肤，通过户外活动 ，可增加人体供氧量
，提高抗病能力 。4.洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体预防疾病
。5.傍晚做腰部操：日本专家研究证明 ，双手按腰做腰部活动可 *** 腰部诸穴
，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。6.热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位 ，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃
，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称 ，护脚能强心
，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生 ，减少皮肤瘙痒症 。7.饮食药膳进补：冬天是滋补身体的季节
，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒 ，又能加强营养吸收
，促进健康
。8.午间 *** 头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30~40分钟为宜 ，然后用手指 *** 百会
、风池、印堂等穴
，或用梳子梳头 *** 头

6.冬季安全小常识

1 、冬季进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官 ，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉
，且营养和药用价值都很高，和蘑菇
、木耳一起炖 ，可补血养肾 。

2、小雪节气养生：宜食益肾食品
，如腰果 、芡实
、山药熬粥、栗子炖肉 、白果炖鸡
、大骨头汤、核桃等
。大雪节气营养食谱：枸杞肉丝。火腿烧海参，补血益精 ，养血充髓 。

3 、冬季换季保养：预防感冒多摄取植物油
，有助于维持免疫系统平衡，降低感染机率 ，减少过敏等反应
。多吃“红色食品
”
，如红辣椒
、胡萝卜、南瓜等，它们富含B-胡萝卜素 ，可防治感冒。

4 、冬季出游注意：纠正喝酒取暖的观念
，酒精能使体表血循环增加，人感到“发热” ，实际却丢失热量 。

5、冬季养胃：注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失调
，从而导致胃病发生
。可以多吃山药。山药含丰富蛋白质
、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素，可补脾养胃；脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜 ，尤其是胃病日久不愈者
，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养 。

6 、冬季不必把“冷食 ”拒之口外：冬天“上火
”的现象很多 ，不妨吃些性冷的食物
，如罗卜
、莲子等
。

8、冬季锻炼：雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃 、病原微生物等有害物质，锻炼时若吸入对健康不利 。

7.冬季健康生活小常识有哪些

最低0.27元开通文库会员 ，查看完整内容> 原发布者：哈里老特18 冬季健康小常识进入冬季应早睡晚起
，日出而作，保证充足的睡眠；饮食可适当多吃牛羊肉
、乌鸡、鲫鱼 ，多饮豆浆 、牛奶
，多吃萝卜
、青菜等
。

冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦；萝卜粥-消食化痰；山药粥-补肺益胃；核桃粥-养阴固精；玉米粥调中开胃；红薯粥-滋补肝肾。 冬季遵循少食咸，多食苦的原则！冬为肾经旺盛之时 ，肾主咸，心主苦
，咸味吃多会减弱心中阳气，所以应多食苦味食物助阳气 。

冬天手脚冰冷的女性不要吸烟 ，避免摄入过多咖啡、可乐等
，多吃温热的活血食物，多穿保暖衣服做暖身运动
。 冬季容易皮肤干燥的人 ，洗澡次数不宜太频
，不要用香皂洗澡，水温不要太高 ，用含有滋润成分的浴液
，洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏。

冬令养生歌：冬令进补忌过量，补充水分要经常 。起居作息顺自然 ，老幼早卧晚起床
。

冬练日出最佳时
，雾中练身不提倡。 逢九一只鸡，来年好身体！但鸡肉进补时注意：公鸡肉温补作用较强 ，适合阳虚气弱患者；母鸡肉适合产妇 、年老体弱及久病体虚者（1）冬季一定要关注鼻子健康！冬季是感冒的高发季节，为了预防伤风感冒时打喷嚏
、鼻痒等症状
，可以经常 *** 鼻部 。

方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时 ，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下 *** 30次左右
，接着， *** 鼻翼两侧的“迎香穴”15~20次（迎香穴在鼻唇沟中 ，鼻翼外侧缘旁0.5厘米）。手法由轻到重
，但不要损伤皮肤
。

在早晨起床前，晚间睡觉前各 *** 一次 ，其他空闲时间也可进行。此法可疏通经络
，增 。

8.冬天的健康小常识

生活健康小常识之春季健康小常识

一 、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间
。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼 ，持之以恒可精神饱满
、神清气爽 。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯
，以便供给人体充足的热量
。

四 、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加 。

五
、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西 ，如葱、生姜 、韭菜
、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象
。

六、多吃富含维生素A
，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜 、菠菜
、南瓜、番茄 、青椒
、芹菜等黄绿色蔬菜.

七、健康小常识之慢性气管炎 、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨
、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状 。

八 、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果 ，既可中和体内酸性产物
，又可补充维生素
。例如葡萄干，桔子 ，香蕉
，苹果中都富含这种矿物质。

9.冬季运动小常识

秋天气候凉爽，是锻炼身体的好天气 ，也是锻炼身体的重要时机 。

适当的体育锻炼能强身健体
，增强机体的适应能力。那么，秋天做什么运动好呢？体育锻炼有利于人体骨骼
、肌肉的生长 ，增强心肺功能
，改善血液循环系统、呼吸系统 、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育 ，提高抗病能力，增强有机体的适应能力
。

秋季有秋季独特的气候特征
，这个时间的锻炼也有着这个季节的锻炼重点和锻炼方向。那么秋季做什么运动好呢？ 1
、登高 就是指爬山运动 。

登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加
。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素 ”的负氧离子含量越来越多 ，加之气压降低
，能促进人的生理功能发生一系列变化。

2、慢跑 是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环 ，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应
，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地 *** 代谢 ，增加能量消耗
，有助于减肥健体健体
。

另外男人们也可以针对自己的年龄来选择运动项目： 1 、青少年 对于正在长身体的青少年，足球
、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目 ，都可以选择。 2 、成年人 正在工作的成年人
，如羽毛球
、乒乓球、室内健身 、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果 。

3
、老年人 上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳
。

10.冬季健康小常识

一 、保持室内空气流通：

1
、在冬季 ，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高
，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等 ，将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏 、疲劳
、恶心、食欲不振等现象 。

3 、另外
，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通
、新鲜
。

二、调节饮食：

1 、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的
、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

2、营养素的比例 ，以蛋白质 、脂肪和碳水化合物
，分别占15~23%、25~35%
、60~70%为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量
。摄取足够的动物性食品和大豆 ，以满足优质蛋白 质的需求
，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上 ，此外
，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

三 、敛阴护阳：

1
、冬季，由于自然界阴盛阳衰 ，寒气袭人，极易损伤人体的阳气
，所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。

首先要尽量早睡晚起
。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间 ，可使意 志安静
，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

2、其次 ，要十分注意背部的保暖 。背部是阳中之阳
，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病
。老人 、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 ，避免阳气受到伤害。

3
、接着要避寒就暖 。冬天气候较冷
，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数
。如要 外出 ，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

4、另外要特别注意的是：冬天洗澡
，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等 。茵此应减少洗澡次数 ，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿 、老年人及有心脑血管疾病的人应注意
。

四
、适度进补：

1、在一般民众的观念里
，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究 ，根据天人相应
，时脏对应的理论，冬季属肾 ，肾主脏精而为生命之元
，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏 ，肾是生命之元
，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮 。

2 、根据中 医“虚则补之 ，寒者温之”的原则
，在冬季膳食原皂?应多吃温性
、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补
” ，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物
。可选食：糙米 、玉米、小麦
、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜 、韭菜
、大蒜、萝卜 、花椰菜
、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉 、鸡肉
、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼 、鲢鱼
、带鱼、虾等肉食；核桃 、桂圆、栗子
、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉 、蹄筋
，常喝牛奶
、豆浆等，可增强体质

3、现代医学认为 ，冬令进补能提高人体的免疫功能
，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善 。冬令进补还能调节体内的物质代谢 ，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内
，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础
。

4 、在此要特别提出的是 ，冬令进补最好能够先医师谘询
，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人 ，一定要小心选择适当的药膳
，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤 。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方 ，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的
，还有健脾顾胃之功
。

1 
、巧用牙膏:小面积皮肤损伤

，抹上少许牙膏 ，可立即止血止痛
，也可防止感染，疗效颇佳。

2 、巧除纱窗油腻:可将洗衣粉 、烟头一起放在水里 ，待溶解后
，拿来擦玻璃
、纱窗，效果均不错 。

3 、将虾仁放入碗内加一点精盐 、食用碱粉 ，用手抓一会儿后用清水浸泡
，然后再用清水洗净，这样能使炒出的虾仁透明如水晶 ，爽嫩可口

4 
、和饺子面的窍门:在1斤面粉里掺入6个蛋清
，饺子下锅后蛋白质会很快凝固，饺子起锅后收水快 ，不易粘连

5 、将残茶叶浸入水中数天后，浇在植物根部
，可促进植物生长；或晒干，放到厕所或沟渠里燃熏 ，可除恶臭和驱蚊蝇的功能
。

6  、夹生饭重煮法:米饭夹生
，可用筷子在饭内扎些孔，洒入少许黄酒重焖 ，若只表面夹生
，只要将表层翻到中间即可。

7 、烹调蔬菜时如果必须要焯，焯菜的水尽量利用 。如做水饺 ，焯水可适量放在肉馅里
，这样即保存营养，又使水饺馅味美有汤

8
、炒鸡蛋的窍门:将鸡蛋打入碗中 ，加入少许温水搅拌均匀
，倒入油锅里炒，炒时往锅里滴少许酒 ，这样炒出的鸡蛋蓬松、鲜嫩 、可口
。

9 
、如何使用砂锅1:新买来的砂锅第一次使用时，最好用来熬粥
，或者用它煮一煮浓淘米水，以堵塞砂锅的微细孔隙 ，防止渗水。

10 、巧用十三香:炖肉时用陈皮
，香味浓郁；吃牛羊肉加白芷，可除膻增鲜；自制香肠用肉桂 ，味道鲜美；熏肉熏鸡用丁香
，回味无穷 。